A CAMINHADA

Na caminhada o movimento básico é a marcha, que se diferencia da corrida, pois na marcha não existe a fase de vôo, momento que os pés deixam de ter contato com o solo.Os riscos de lesões ortopédicas e cardiovasculares são mínimas em comparação a outras atividades.
Em indivíduos obesos pode ocorrer lesão nos joelhos devido ao peso corporal.

VANTAGENS DA CAMINHADA

• Aumento do colesterol bom (HDL);


• Aumento da força, flexibilidade e da resistência;


• Aumento da eficiência do sistema imunológico;


• Diminuição da pressão arterial;


• Diminuição do risco de varizes; · Diminuição do risco de derrame cerebral;


• Diminuição do risco de arteriosclerose;


• Diminuição do risco de lombalgia;


• Diminuição do estresse psicológico.


• Emagrece e controla a obesidade;


• Facilitação da correção de vícios posturais;


• Favorecimento do controle da osteoporose;


• Melhor estabilidade articular;


• Melhora o condicionamento.

PREPARAÇÃO PARA A CAMINHADA
Toda vez que o indivíduo for realizar um exercício físico é necessário:

• Alongar antes e depois do exercício, um músculo alongado e aquecido é menos propenso a lesões e distensões;


• Tênis, a chave para evitar contusões, um investimento em um bom par de tênis adequada a modalidade, pode valer uma grande economia em contas médicas;


• Evitar superfícies muito duras;· Exigir demais do corpo, uma atividade deve ser realizada dentro das limitações do indivíduo.

COMO CAMINHAR

O método correto de caminhar é olhando para a linha do horizonte, com os braços soltos e livres de objetos ou pesos, a musculatura abdominal e glútea devem estar contraídas e nunca caminhar com tornozeleiras, pois estas podem prejudicar a coluna vertebral.Afastar os problemas de tensão psicológica, depressões e angústias, que fazem com que as pessoas andem como se carregassem o mundo nas costas.

Horários

• A caminhada pode ser realizada a qualquer hora conforme a disponibilidade do indivíduo.


• É necessário evitar horários de temperatura extrema, não tendo como evitá-los caminhar em locais fechados.


• Caminhar de manhã é muito comum, mas o esforço deve ser suave e progressivo para que o organismo e o sistema muscular se "despertem" e se adaptem ao esforço.


• No período noturno caminhar em locais com movimento, evitar ruas escuras e bosques, usar roupa clara que reflita luminosidade.

Vestimenta

• Roupas leves e confortáveis, que proporcionam movimento e boa ventilação;


• Usar boné, óculos e filtro solar;


• No verão usar short e camiseta e durante o inverno abrigo e proteção para os ouvidos, um gorro, por exemplo;


• Indivíduos que possuem certas patologias convém ter sempre em mãos um documento com endereço, telefone, tipo de sangue, e dinheiro que dê para comprar um lanche, pois este pode ter tonturas, náuseas, fadiga, desmaios hipoglicemia, etc.

Calçado

Tênis de boa qualidade e confortável, com palmilha interna almofadada, com o solado do calcanhar um pouco elevado, os cadarços não podem ser compridos e jamais amarrá-los em torno do tornozelo.

“Saúde: O bem mais precioso que possuímos”.